Cách chọn giày chạy bộ chi tiết nhất 2022
Bạn cảm thấy rối bời khi không biết nên lựa chọn đôi giày nào để sử dụng chạy bộ hàng ngày? Đừng lo, trong bài viết này, chúng mình sẽ gợi ý cho bạn cách chọn giày chạy bộ chi tiết nhất và một số thương hiệu giày tốt nhất hiện nay.
Xem thêm:
Sự khác biệt giữa giày chạy bộ nữ và nam
Hình dạng của giày
Sự khác biệt chính giữa giầy chạy bộ nam và nữ là chiều rộng của giày. So với giày nam cùng size, giày của phái nữ được xây dựng rộng hơn ở khu vực chân trước và ngón chân và hẹp hơn ở gót chân – đây là sự khác biệt chính về giới tính trong hình dạng bàn chân. Hơn nữa, giày nam thường rộng hơn và có kích thước lớn hơn giày nữ.
Một số giày, mặc dù được gắn nhãn hiệu là cùng một loại giày cho các giới tính khác nhau, nhưng chúng có chất liệu đế giữa khác nhau hoặc hỗ trợ gót chân, ảnh hưởng đến sự phù hợp, thoải mái và thậm chí trọng lượng của giày.
Góc Q
Mặc dù không được biết đến nhiều, góc Q là góc tới của cơ đùi trước so với xương bánh chè. Bởi vì phụ nữ thường có hông rộng hơn nam giới, họ có góc Q rộng hơn, khiến họ có độ lật vào má trong nhiều hơn và cần hỗ trợ thêm trong giày.
Pronation (độ lật vào má trong) dùng để chỉ chuyển động của xương bên trong và bên ngoài của bàn chân với xương gót chân. Lệch trong (overpronation) là nơi bàn chân của bạn đẩy lực ra hoàn toàn từ ngón chân cái và ngón chân thứ hai và không lan truyền lực sốc đồng đều. Và lệch ngoài (underpronation) có nghĩa là trọng lượng của bàn chân của bạn không chuyển sang ngón chân cái mà bên ngoài bàn chân phải chịu đựng hầu hết trọng lượng. Cả 2 độ lệch này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng theo thời gian. Do đó, các nhà thiết kế và nhà phát triển giày thể thao chạy bộ thường sử dụng một chất liệu khác cho đế giữa hoặc đế ngoài trên giày của phụ nữ so với phiên bản dành cho nam.
Ảnh hưởng của cân nặng
Phụ nữ thông thường có cơ bắp ít hơn 15% so với nam giới, khiến họ có cân nặng thấp hơn nam giới có chiều cao và cỡ giày tương đương. Do đó, đế giữa trong giày của phụ nữ được thiết kế để duy trì tác động ít hơn 15 phần trăm khi mỗi bàn chân chạm đất. Bởi vì điều này, giày của phụ nữ thường có đế giữa nhẹ hơn và mềm hơn so với phiên bản nam. Ví dụ, những đôi giày chạy bộ nam nike đều có các rãnh uốn cong được chạm vào phía trước của đế ngoài, tuy nhiên các rãnh này sẽ sâu hơn đáng kể trên giày của phụ nữ. Điều này là do khối lượng cơ thể thấp hơn của phụ nữ làm cho việc uốn cong phần đế giữa khó khăn hơn, do đó các rãnh được thêm vào để tăng khả năng hỗ trợ.
Sựa vừa vặn
Giày chạy không phù hợp sẽ gây phồng rộp, chấn thương và trong một số trường hợp, mắt cá chân có thể bị bong gân. Có một vài yếu tố phù hợp: chiều dài, chiều rộng và thể tích tổng thể.
Đối với giày thể thao chạy bộ nam và nữ, chúng mình khuyên bạn nên sử dụng khoảng cách một phần tư đến một nửa inch (chiều rộng của ngón tay cái) giữa ngón chân dài nhất của bạn và mặt trước của giày để giữ cho ngón chân của bạn không bị kẹt về phía trước.
Chiều rộng và thể tích tổng thể có thể phức tạp hơn một chút. Các điểm áp lực dư thừa hoặc các bộ phận của bàn chân của bạn phình ra ở hai bên là những manh mối tốt cho thấy một chiếc giày có thể quá chật. Thay vào đó, nếu bạn thấy mình phải xiết mạnh vào dây buộc để cảm thấy an toàn, đôi giày rất có thể quá rộng hoặc sâu. Một số thương hiệu cung cấp giày trong các phiên bản rộng và hẹp để phù hợp với người chạy ngoài chiều rộng tiêu chuẩn.
Chọn một đôi giày được thiết kế cho cách bạn chạy
Các loại giày khác nhau được thiết kế cho các hình thức chạy khác nhau. Đối với hầu hết các vận động viên, một đôi giày chạy hàng ngày sẽ là lựa chọn tốt nhất. Một đôi giày hàng ngày chất lượng cao có thể xử lý tất cả các hoạt động mà hầu hết mọi người thực hiện, và cũng là lựa chọn bền nhất. Một đôi giày chạy bộ hàng ngày tốt có thể bền lâu 500 – 800 km.
Những người chạy bộ đang tìm kiếm một đôi giày phù hợp nhất để tập luyện nhanh hơn hoặc các sự kiện đua có thể xem xét một đôi giày chạy nhẹ. Những đôi giày này có trọng lượng nhẹ hơn và nhanh mòn hơn một chút so với giày hàng ngày.
Giày chạy đua đế phẳng được thiết kế cho tốc độ. Chúng rất nhẹ và có ít đệm hơn so với giày chạy hàng ngày hoặc nhẹ. Và những loại giày này thường mòn khá nhanh, thường bền khoảng 200 đến 400 km.
Đối với những người chạy bộ thích bụi bẩn, một đôi giày đường mòn sẽ là lựa chọn phù hợp. Giày chạy đường mòn có các vấu ở phía dưới để tăng thêm lực kéo và độ bám, và thường có phần trên bền hơn để chịu được các điều kiện của đường mòn. Một số giày chạy bộ nam adidas có đế rock plate (một lớp đế mỏng thường làm từ vật liệu carbon hoặc nhựa TPU đặt ở đế giữa và đế ngoài), lớp chống nước Gore-Tex, đế sâu hơn hoặc các tính năng khác được thiết kế cho các loại điều kiện đường mòn cụ thể
Mức độ kiểm soát độ lật
Khi bàn chân chạm đất, chúng có thể thu gọn vào trong, lệch ra ngoài hoặc duy trì hướng trung tính. Nhiều thương hiệu thiết kế giày mỗi loại cho cả điển hình này bằng cách thay đổi mật độ trong các phần của giày, đế giữa của họ để cung cấp hỗ trợ có mục tiêu theo hướng bạn bị lệch và đẩy chân bạn vào vị trí trung lập khi va chạm.
Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ cho chiến lược này, và điều đó không rõ ràng rằng những người kết hợp giày với kiểu lệch của họ có ít chấn thương hơn. Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất là chỉ cần chọn giày bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Phần đệm
Đệm liên quan đến lượng cao su dưới chân của bạn và nó cứng hay mềm như thế nào cho dù đế giữa giữ hình dạng của nó dưới áp lực hoặc nén dễ dàng. Có những lợi ích và nhược điểm cho cả hai, đế giữa mềm hấp thụ tác động, rất hữu ích để giữ cho khớp thoải mái trên một khoảng cách dài. Mặt khác, phần đế giữa vững chắc có thể tạo cảm giác an toàn nhưng nó có thể không cung cấp nhiều tác động.
Cuối cùng, đệm là một vấn đề sở thích cá nhân và phong cách chạy. Những người tìm kiếm một chuyến đi dễ dàng, thoải mái nên chọn phần đế giữa mềm hơn, có đệm giữa, trong khi những người chạy theo định hướng hiệu suất nên nghiêng về một đế giữa chắc chắn hơn, nhạy hơn.
Hãy nghĩ về sự khác biệt giữa việc thả một quả bóng trên bê tông và thả nó trên cát. Bề mặt nào sẽ làm cho quả bóng nảy trở lại cao hơn? Tất nhiên là bê tông, vì nó cứng hơn cát. Đế giày làm việc theo cách tương tự.
Trọng lượng
Giày chạy bộ thường rơi vào khoảng 200 – 500g cho mỗi chiếc giày nam và 150 – 450 g cho nữ. Giày nhẹ hơn thường được thiết kế để đua. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng bằng cách chọn giày chạy bộ trọng lượng nhẹ, cuộc chạy bộ của bạn sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Nhưng giày nhẹ hơn kém bền hơn so với những đôi được làm cho đào tạo hàng ngày. Giày đường mòn thường có các hợp chất cao su đế ngoài cứng, bảo vệ ngón chân cao su và các tấm đá, thường sẽ nặng hơn giày đường bộ.
Độ dốc của đế giày
Hầu hết các đôi giày chạy bộ đều có gót cao hơn một chút so với ngón chân. Trước đây, giày chạy bộ có độ dốc khoảng 12 mm, theo giả định rằng hầu hết người chạy đều đi bằng gót chân và cần thêm đệm ở đó để làm dịu lực sốc. Nhưng mô hình đó đã bị thách thức với lập luận rằng một người có độ dốc thấp hơn sẽ khuyến khích việc chạy bộ tự nhiên hơn. Các công ty đã bắt đầu bán giày với độ dốc thấp hơn, một số thậm chí sẽ giảm xuống còn 0 mm.
Chống thời tiết
Giày chạy bộ mùa đông ngăn chặn độ ẩm, thường có một xà cạp, cổ cao, vải chịu thời tiết hoặc một lớp chống thấm bên trong. Nhược điểm: giày mùa đông thường cứng, nặng và không thoáng khí. Trong những năm qua, giày mùa đông đã được cải thiện trong tất cả các lĩnh vực đó, nhưng những nhược điểm này vẫn tồn tại.
Mẹo thử giày chạy bộ trước khi mua
Nếu bạn chỉ xem xét một yếu tố khi chọn giày chạy bộ, thì đó phải là cách nó vừa vặn. Một đôi giày chạy không phù hợp sẽ không chỉ khiến trải nghiệm chạy của bạn bị đau, mà còn có thể khiến bạn thay đổi sải chân, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn.
- Bàn chân có xu hướng lan rộng khi bạn chạy. Chúng cũng có xu hướng phồng lên một chút trong suốt cả ngày, vì vậy cách chọn giày chạy bộ tối ưu nhất là bạn nên thử giày vào buổi chiều hoặc tối có thể mang lại sự phù hợp chính xác hơn.
- Để phù hợp với việc xòe bàn chân, cần có khoảng một chiều rộng ngón tay cái giữa phần cuối của bàn chân và phần cuối của đôi giày.
- Giày phải ôm thoải mái quanh chân bạn. Nó không nên chật chội hoặc cảm thấy rộng, và bàn chân của bạn nên tập trung vào nền tảng của giày.
- Một số giày có thể phù hợp với bàn chân hẹp hoặc rộng. Ngoài ra, một số mẫu giày có sẵn trong các tùy chọn kích thước rộng hơn hoặc hẹp hơn. Chiều rộng giày tiêu chuẩn là D cho nam và B cho nữ.
- Kiểm tra bất kỳ điểm kích ứng hoặc mài mòn. Những điều này có thể dẫn đến phồng rộp trên đường chạy dài hơn.
Xem thêm: Sneaker là gì?
Xem bài viết trước: Vì sao bạn nên sử dụng hộp carton để đựng giày sneaker?
Nhận xét
Đăng nhận xét